[건강루머 팩트체크] “탄산수 많이 마시면 뼈가 약해진다?” 과연 사실일까? (탄산수란?, 탄산수 성분, 탄산수에 대한 루머, 전문가 의견, 묻고 답하기 등 )

 요즘 마트나 편의점에서 탄산수를 찾는 사람, 참 많아졌습니다.

달지 않고 청량하며, 왠지 다이어트에도 좋을 것 같고, 물보다 더 ‘마신 것 같은’ 느낌도 들죠.

하지만 동시에 이런 이야기도 자주 들려옵니다.

“탄산수 자주 마시면 칼슘이 빠져나간다더라.”

“골다공증 위험이 높아진대.”

아무리 맛있고 상쾌해도 뼈가 약해진다면 문제 아닐까요? 과연 탄산수는 우리 뼈 건강에 정말 영향을 줄까요? 이제부터 과학적으로 차근차근 파헤쳐 보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 도대체 탄산수란 무엇인가요?

먼저 탄산수의 정체부터 분명히 하고 가야 합니다.

탄산수는 말 그대로 이산화탄소(CO₂)를 물에 녹여 만든 물입니다.

무설탕, 무카페인, 무인산염.

보통 시중에 파는 탄산수는 성분표를 보면 거의 대부분 ‘정제수 + 탄산가스’로 되어 있습니다.

즉, 탄산수는 단순히 “기포가 있는 물”일 뿐입니다.

그런데 사람들이 흔히 콜라나 사이다 같은 단맛 나는 탄산음료와 혼동하면서 문제가 시작됩니다.

• 콜라 = 카페인 + 인산염 + 설탕
• 탄산수 = 이산화탄소 + 물 (보통 무가당)

탄산수는 탄산음료가 아닙니다.

이 구분이 오늘 글의 핵심이라고 해도 과언이 아니죠.

 

탄산수(출처: 코메디닷컴, 게티이미지뱅크)

 

 

 

 

 

2. “탄산수가 칼슘을 빼앗는다?” 어디서 나온 말일까?

이 루머의 뿌리는 꽤 오래전 일부 연구로 거슬러 올라갑니다.

2006년 미국 터프츠 대학교(Tufts University)에서 발표된 한 연구는 콜라 섭취와 여성의 골밀도 감소 사이에 연관성이 있다고 보고했습니다. 이 연구를 본 많은 사람들이 “탄산 + 뼈 = 위험하다”는 결론을 내리게 된 것이죠.

하지만 문제는 여기 있습니다. 그 연구에서 뼈 건강에 영향을 미친 주된 성분은 탄산이 아니라 콜라에 들어 있는 인산(Phosphoric acid)이었습니다. 인산은 과도하게 섭취할 경우 칼슘 대사를 방해하고 뼈에서 칼슘을 유리시킬 수 있는 성분입니다. 다시 말해, 콜라가 문제지, 탄산이 문제가 아니었던 것이죠.

 

📌 참고 논문:  Tucker KL et al. “Colas, but not other carbonated beverages, are associated with low bone mineral density in older women.” Am J Clin Nutr. 2006;84(4):936–942.

 

 

 

 

 

3. 탄산수는 뼈를 약하게 만들까?

그럼 탄산수는 뼈에 정말 아무 영향을 안 줄까요?

현재까지의 연구 결과는 비교적 명확합니다.

탄산수 자체가 골밀도나 뼈 건강에 직접적으로 해롭다는 증거는 없습니다.

오히려 몇몇 연구에서는, 무가당 탄산수와 일반 생수 사이의 골밀도 차이가 거의 없다고 보고합니다. 게다가 탄산수는 설탕이나 인산염이 없기 때문에, 뼈에 악영향을 줄 메커니즘 자체가 부재하죠.

단, 다음과 같은 상황에서는 간접적 영향을 생각해 볼 수 있습니다:

탄산수를 마시느라 칼슘이 풍부한 음료(우유 등)를 거의 마시지 않거나

탄산수의 청량감에 의존하여, 카페인이나 당이 들어간 탄산음료 섭취량이 늘어난다면

→ 이런 생활습관의 변화가 오히려 뼈 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

 

하지만 다시 강조하자면, 그건 탄산수 때문이 아니라, 식단 전반의 균형 문제입니다.

 

 

 

 

 

4. 전문가들의 의견은 어떨까?

대다수 전문가들은 아래와 같이 말합니다.

 

“탄산수 자체가 칼슘을 빠지게 한다는 과학적 근거는 현재 없습니다. 콜라와는 전혀 다른 음료죠. 다만, 뼈 건강을 위해선 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 게 더 중요합니다.” 

 

“탄산수는 수분 섭취를 도와주는 좋은 선택지입니다. 물론, 개인에 따라 위에 부담을 느낄 수는 있으니 무리한 대체보다는 적절한 활용이 필요하죠.”

 

 

 

 

 

5. 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 탄산수는 콜라랑 아예 다른 건가요?

A. 네, 다릅니다. 콜라는 설탕, 카페인, 인산 등 다양한 첨가물이 들어간 음료이고, 탄산수는 단순히 이산화탄소가 포함된 물입니다.

 

Q. 임산부나 어린이도 마셔도 되나요?

A. 무가당·무첨가 탄산수는 성분상 큰 문제가 없습니다. 다만 위장 민감자라면 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q. 뼈에 좋은 음료는 뭐가 있을까요?

A. 우유, 두유, 칼슘이 강화된 음료, 비타민 D 함유 제품 등이 뼈 건강에 더 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

6. 결론 - 걱정보다는 균형이 먼저입니다

탄산수는 위험한 음료가 아닙니다.

물론, 과도한 기대도 금물이지만, 불필요한 공포감에 마시지 말 필요도 없습니다.

정리하자면 이렇게 말할 수 있겠습니다:

탄산수는 뼈를 약하게 하지 않는다.

뼈 건강을 위해 중요한 건 충분한 칼슘·비타민D 섭취와 규칙적인 운동

탄산수는 적절히 마시면 수분 섭취에 도움이 되는 좋은 음료이다.

 

감사합니다!